超重和肥胖是全球性公共健康问题，与多种慢性疾病相关，对健康影响深远。

本期科学健身周周练带大家一起来上一堂“壶铃减重课”，科学燃脂的同时还可以收获健康的体魄，一起来体验！

01 原地慢跑

练习次数及时长：每组30秒，重复4组。

动作要点：慢跑进入，摆起手臂，保持正常呼吸。

02 壶铃深蹲

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双脚分开，把壶铃放在胸前，蹲下去时屏住呼吸，吐气向上，膝关节不要过多地超过脚尖。

03 简易波比+壶铃臀摆

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：双手放在壶铃两侧，双脚向后伸，双脚再向前，双手握住壶铃，向上摆起。

04 壶铃臂屈伸

练习次数及时长：每组10个，重复4组。

动作要点：拉起壶铃，掌心向上，做臂屈伸，吸气向下放，吐气推举。

05 抬腿胯下击掌

动作要点：双手与肩同宽，交替抬腿，双手交替去做。

小贴士：如果心率过低，可以通过跳的动作，来提高锻炼的强度。

06 壶铃弓箭步蹲

练习次数及时长：左右交替10个，重复4组。

动作要点：拿起壶铃，放在胸前的位置，单脚向后，向下去蹲，交替去做。

本期课程通过有氧和力量结合的一个形式，达到一个减脂减重的效果，朋友们别犹豫，一起动起来！

校对 陶善工